Com afecta la "cultura de la dopamina" com vivim

Hi ha una transformació important en la cultura moderna, on la indústria de l'entreteniment està sent substituïda per una "cultura de la distracció". Grans plataformes tecnològiques, com ara Tik Tok i Instagram, fomenten comportaments addictius que condueixen a un cicle de la dopamina, similar a l'addicció a les drogues. Això es tradueix en una societat més infeliç i menys connectada amb experiències reals. Comprèn aquesta tendència negativa i com protegir-te'n:

Què és la cultura de la dopamina?

La dopamina és un neurotransmissor relacionat amb el plaer i la recompensa al cervell, i el seu alliberament sovint es desencadena per estímuls positius, com ara el menjar, el sexe i els èxits. A tal cultiu de dopamina fa referència a com les activitats, especialment les tecnològiques com l'accés a les aplicacions de xarxes socials, estan dissenyades per estimular l'alliberament d'aquest neurotransmissor, creant múltiples cicles de gratificació instantània i addicció. Resulta que aquesta recerca constant de recompensa immediata pot perjudicar la capacitat de concentració i tenir impactes negatius en l'organisme, com ara l'augment de la insatisfacció, l'ansietat i la depressió. L'exposició continuada a aquestes fonts artificials de dopamina pot crear expectatives poc realistes i provocar sentiments d'inadequació.

Però val la pena recordar que la cultura de la dopamina no es limita només a les xarxes socials. Els jocs electrònics, els serveis de streaming i fins i tot les aplicacions de compres poden ser perillosos. Les notificacions constants, la gamificació de les tasques diàries i la disponibilitat incessant de nous continguts són elements que contribueixen a aquesta cultura de la distracció i la gratificació ràpida.

Perquè us feu una idea, la cultura de la dopamina és increïble en comparació amb altres formes de cultura de l'entreteniment promogudes al llarg de les dècades. Les persones depenen tant de la tecnologia i de les pantalles dels mòbils que tot el contingut s'ha d'adaptar per captar l'atenció i mantenir l'usuari compromès i preparat per entrar en un cicle continu. Abans, intercanviàvem àlbums de música físics per reproduir-los Spotify i pel·lícules per contingut YouTube. Ara, res millor que els vídeos de segons de durada a les plataformes o els missatges curts WhatsApp, ja que parlar per telèfon ja sembla desfasat per a molts.

Sembla que tot s'ha tornat senzill i pràctic, però alhora propici a un cercle viciós i interminable. El cas és que la dopamina pot ser un gran neurotransmissor i és evident que és una cosa que sempre hem d'estar buscant, però tot s'ha d'equilibrar. Caure en un parany i deixar-se portar per aquesta addicció que només hauria de ser momentània i per benestar, és molt fàcil avui dia.

Xarxes socials, aplicacions i contingut creats per ser addictius

Plataformes com Tik Tok i Instagram són mestres en explotar la biologia humana per mantenir els usuaris compromesos, i això és una cosa que pràcticament tothom és conscient. Utilitzen algorismes sofisticats per presentar contingut altament personalitzat que capta l'atenció i fomenta la navegació continuada. Però com exactament? Cada m'agrada, comenta o comparteix desencadena una petita onada de dopamina, reforçant el comportament de la comprovació constant i la interacció amb la plataforma.

Les xarxes socials i fins i tot diverses aplicacions més, avui en dia, estan dissenyades per addicte als usuaris, utilitzant tècniques similars a les que utilitzen els casinos i les substàncies addictives. A Instagram, per exemple, el feed de desplaçament infinit manté els usuaris bloquejats en un flux ininterromput de contingut, mentre que les notificacions de m'agrada i comentaris serveixen com a petites recompenses imprevisibles, similars a l'efecte de les màquines escurabutxaques als casinos. Aquesta impredictibilitat augmenta l'alliberament de dopamina al cervell, reforçant el comportament freqüent de comprovació d'aplicacions. Quantes vegades t'has trobat desbloquejant automàticament la pantalla del teu mòbil i accedint a Instagram sense cap propòsit?

TikTok porta aquesta estratègia encara més enllà amb el seu algorisme altament personalitzat que analitza el comportament dels usuaris per oferir contingut que mantingui l'atenció. El format curt dels vídeos i la facilitat per desplaçar-se al següent creen un cicle de gratificació sobtada que pot ser difícil de trencar. A més, a la plataforma, la gamificació també s'utilitza àmpliament. Reptes i les tendències animen els usuaris a participar i crear contingut, que acaba oferint un sentiment d'èxit i fins i tot de pertinença. Essencialment, aquestes tàctiques, quan es combinen, creen un entorn que maximitza el compromís i pot provocar un ús excessiu problemàtic, especialment quan la salut mental es veu afectada.

Impactes sobre el cos

Ja sabem que l'ús excessiu de xarxes socials, aplicacions i continguts pensats per ser addictius pot tenir una sèrie d'impactes negatius, però fins a quin punt? El fet és que poden afectar tant el cervell com el cos de manera significativa. Des d'una perspectiva neurològica, l'exposició constant als estímuls digitals pot fins i tot conduir a una desregulació dels sistemes de recompensa del cervell, que provocarà una disminució de la sensibilitat a la dopamina i una capacitat reduïda per experimentar plaer de les activitats quotidianes. Aquest fenomen, conegut com a tolerància, fa que amb el temps, el cervell necessiti dosis més grans i freqüents per aconseguir la mateixa sensació experimentada inicialment.

Essencialment, és la dopamina en caiguda lliure, que no només torna als nivells basals, sinó que cau per sota d'ells. Així que per a cada plaer, hi ha un cost. I el cost és una sensació temporal d'abstinència d'una substància. Una cosa que es tradueix universalment en ansietat, irritabilitat, depressió i desig de la droga escollida.

Anna Lembke, autora del llibre Nació de la dopamina

Tanmateix, un dels impactes més preocupants és la disminució de les interaccions en directe. A mesura que augmenta la dependència de les xarxes socials, la gent tendeix a descuidar les reunions cara a cara. Antigament, això no era tan comú, però avui en dia, el món ha canviat fins i tot quan parlem de tipus de serveis com el lliurament i el transport, vegeu aplicacions com iFood i Uber, per exemple. Això contribueix encara més a l'aïllament social, el debilitament dels vincles significatius i fins i tot una reducció de l'empatia i la comprensió interpersonal. La manca de contacte físic i de comunicació no verbal perjudica la qualitat de les relacions.

Diversos estudis també suggereixen que l'ús excessiu de les xarxes socials fins i tot abans de dormir, que és una pràctica molt habitual, pot interferir amb els patrons de son. L'exposició a la llum blava de les pantalles suprimeix la producció de melatonina, l'hormona del son, provocant problemes com fatiga, irritabilitat, deteriorament cognitiu i fins i tot un major risc de patir malalties cardiovasculars i metabòliques.

No obstant això, encara hi ha quelcom que pot ser encara més comú a la societat: la nomofòbia, o la por de quedar-se sense telèfon mòbil ni connexió a Internet. Pot semblar exagerat, però aquest és un altre impacte que ha anat creixent al llarg dels anys, sobretot pel que fa als més joves. El problema és que aquesta condició pot provocar símptomes greus d'ansietat, estrès i malestar quan l'accés al mòbil està limitat o interromput. Aquí no parlem només de l'impacte en les activitats quotidianes i les interaccions socials, sinó també de situacions preocupants que es poden comparar amb les dels drogodependents que fan tot per satisfer les seves addiccions.

Si en voleu saber més, Showmetech ja té un article especial sobre nomofòbia.

Si no hi ha manera d'escapar, com protegir-se?

Tot i que és difícil escapar completament de la influència de les xarxes socials, hi ha estratègies que poden ajudar a minimitzar els impactes negatius i promoure un ús més saludable de la tecnologia. És fonamental conrear hàbits que afavoreixin el benestar mental i emocional, com l'activitat física regular i fins i tot aficions alternatives com les pràctiques de meditació; la tècnica mindfulness Ja està molt debatut i recomanat per a aquest tipus de situacions. Un altre consell és revisar i ajustar la configuració de notificacions de l'aplicació per reduir les interrupcions innecessàries i limitar les distraccions.

Sobre la perspectiva de l'autor del llibre Nació de la dopamina, Anna Lembke, la creació de normatives pot ser força eficaç, ja que la informació es podria difondre amb més facilitat, a més de fer-la tenir més pes, al cap i a la fi, aquest és un tema que sembla irrellevant per a una gran part de la població.

(…) necessitem lleis, reglaments i incentius financers que ajudin a frenar el nostre consum excessiu col·lectiu. Aquestes inclouen innovacions tecnològiques que ajuden a visualitzar el caràcter addictiu dels productes en línia, eines per controlar el consum, desincentius financers quan el consum incompleix els límits saludables, prohibicions de publicitat digital de drogues a menors i espais sense pantalles a les escoles.

Anna Lembke, autora de Nació de la dopamina en una entrevista a Veja Saúde

Segons el terapeuta i especialista en addiccions i comportament humà, Madalena Feliciano, també es poden posar en pràctica algunes estratègies més específiques per revertir l'addicció exacerbada a les xarxes socials:

• Establir límits de temps: Establir límits clars a l'ús diari del telèfon mòbil, com ara establir hores específiques, és una manera eficaç de controlar el temps dedicat a activitats digitals.

• Practiqueu desconnectar regularment: És fonamental reservar moments de desconnexió digital a la teva rutina, com ara durant els àpats, abans d'anar a dormir o al despertar-te. Aquesta pausa et permet estar present en el moment, frenar i tornar a connectar amb tu mateix i amb els altres.

• Cultivar relacions reals: Invertir en relacions fora de línia és important per contrarestar l'aïllament social provocat per l'ús excessiu de la tecnologia. Prioritzar les reunions presencials i les activitats grupals enforteix els vincles socials, a més de millorar la qualitat de les interaccions interpersonals.

• Invertiu en activitats fora de línia: És fonamental trobar plaer en les activitats fora de línia per equilibrar el temps que passa al mòbil. Això inclou exercici físic, aficions, lectura, contacte amb la natura, meditació i moments de tranquil·litat sense dispositius electrònics.

En un món cada cop més dominat per la cultura de la dopamina, és fonamental reconèixer els impactes negatius que poden tenir els fenòmens tecnològics i prendre mesures per protegir la nostra salut mental, física i emocional. Tot i que les xarxes socials i altres aplicacions ofereixen comoditat i entreteniment, és molt important posar límits, cultivar hàbits saludables i buscar suport quan sigui necessari. Res no ha de ser radical i, trobant un equilibri, és possible crear una relació molt més gratificant amb el món digital i encara preservar el nostre benestar, que hauria de ser prioritari.

Veja também: 12 hàbits tecnològics per ser més feliç el 2022

L'exercici físic pot ser el teu millor aliat per combatre la depressió i l'ansietat

Fonts: El corredor honest, Vegeu Salut, BBC, Estat de Minas

Ressenyat per Noelle Pedroso el 10/07/2024