L'exercici físic pot ser el teu millor aliat per combatre la depressió i l'ansietat
Índex
Científics de Universitat de Potsdam, a Alemanya, va dirigir un estudi exhaustiu que va reunir 97 revisions i va analitzar prop de 130 persones per examinar l'eficàcia de activitat física en el tractament de ansietat e depressió. El resultat va ser cada vegada més evidència que fer exercici físic és una manera eficaç de tractar malalties.
Les persones físicament actives tenen un menor risc de desenvolupar problemes de salut mental, com l'ansietat i la depressió, amb una reducció del 27% i del 22%, respectivament.
Andreas Heissel, un científic de l'exercici de la Universitat de Potsdam que va dirigir l'estudi, va dir que la investigació va trobar "resultats grans i significatius" és alló "Alguna activitat és millor que cap" per a aquells que lluiten amb la depressió.
Anant més enllà, recentment, un altre científic que se centra en el tema va afirmar que l'exercici físic és encara més efectiu que la medicació. "En comparar els efectes de l'exercici que vam trobar amb els efectes de la psicoteràpia i el tractament farmacològic trobats per altres investigacions, els nostres resultats indiquen que l'exercici físic és aproximadament 1,5 vegades més potent que la medicació o la teràpia cognitivo-conductual"., diu Ben Singh.
Malgrat això, alguns experts en depressió dubten. Murray B. Stein, professor i vicepresident d'investigació clínica del departament de psiquiatria de la Universitat de Califòrnia, San Diego, que no va participar en l'estudi, va dir que "L'exercici s'hauria de prescriure a totes les persones amb depressió", però que encara considera l'evidència feble per considerar l'exercici com un tractament de primera línia per a la depressió.
Com l'exercici físic combat la depressió?
Però, què fa que l'exercici sigui una eina tan eficaç per tractar la depressió? Segons els investigadors, hi ha un conjunt de factors implicats, com ara neurofisiològics, psicosocials i conductuals.
En aparença neurofisiològic, l'exercici allibera neurotransmissors com la dopamina, la serotonina i la norepinefrina, a més de BNDF, que ajuden al creixement i manteniment de les neurones i afavoreixen sensacions de plaer i benestar. A més, l'exercici també ajuda a reduir la inflamació i l'estrès oxidatiu, factors que contribueixen a la depressió.
Pel que fa a l'aparença psicosocial, l'exercici ajuda a millorar l'autoestima, afavorint sentiments de competència i capacitat. La distracció que proporciona l'exercici també ajuda a eliminar els pensaments negatius ruminatius, mentre que el plaer derivat de les connexions socials enforteix l'estat d'ànim.
Finalment, a la àmbit conductual, l'exercici pot ser un hàbit que repercuteix en altres hàbits saludables, com la dieta, el consum d'alcohol i la qualitat del son. A més, els entorns naturals poden ajudar a alleujar l'ansietat, mentre que els entorns urbans poden oferir una sensació de connexió i identitat.
Tanmateix, malgrat l'eficàcia demostrada de l'exercici en el tractament de la depressió, és important recordar que no es pot considerar una cura per a tot. Depenent de la gravetat de la malaltia, es pot recomanar un pla de tractament complet que inclogui medicaments antidepressius, psicoteràpia i exercici, i l'orientació professional és fonamental.
Quin és el millor exercici per combatre la depressió?
I quin és el millor exercici per combatre la depressió? La resposta és: qualsevol! Els resultats de l'estudi van mostrar que, de mitjana, les persones amb depressió que feien exercici van mostrar millores significatives en els seus símptomes, amb un reducció de gairebé cinc punts en una escala diagnòstica àmpliament reconeguda i uns 6,5 punts en una altra. Val la pena assenyalar que una millora de tres punts o més en ambdues escales es considera clínicament significativa.
Segons Felipe Schuch, professor que investiga l'exercici i la salut mental a la Universitat de Santa Maria, a Rio Grande do Sul, i autor principal de l'estudi, aquestes xifres suggereixen que per cada dues persones amb depressió que comencen a fer exercici, una d'elles hauria de provar-ho".una gran reducció dels símptomes depressius".. A més, els resultats van ser comparables o fins i tot superiors als obtinguts en estudis recents sobre psicoteràpia i tractament farmacològic de la depressió.
Tot i que l'exercici moderat, com caminar, va mostrar millors resultats, les activitats més vigoroses, com córrer, anar en bicicleta i entrenar amb peses, també van ser efectives. Fins i tot activitats lleugeres, com la jardineria, van alleujar els símptomes. Segons Heissel, aquestes troballes "demostrar que l'exercici és una opció de tractament addicional, eficaç i independent" per la depressió.
Quina és la dosi correcta d'exercici?
Encara hi ha molt per descobrir sobre la quantitat, la freqüència i el tipus d'exercici ideals per a diferents individus. El psicòleg clínic i professor ajudant del Centre de Psiquiatria de Precisió a Harvard Medical School i ho faig Hospital General de Massachusetts, Karmel Choi, afirma que la depressió no és una malaltia única i, per tant, el tractament s'ha d'adaptar a cada persona.
Tot i que l'exercici té beneficis generals per a la salut, Murray Stein de la Universitat de Califòrnia a San Diego creu que s'ha d'utilitzar com a enfocament complementari per als pacients amb depressió moderada a severa, combinat amb psicoteràpia o un antidepressiu com a teràpia principal.
Tanmateix, encara calen més investigacions per entendre la dosi, la intensitat i el tipus d'exercici ideals per tractar la depressió. Segons Heissel, els estudis futurs haurien d'aprofundir en aquestes qüestions i comparar els efectes de l'exercici amb els de la psicoteràpia i els antidepressius.
Veja também:
Font: El diari The Washington Post
Revisió del text realitzada per: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)
Descobreix més sobre Showmetech
Registra't per rebre les nostres últimes notícies per correu electrònic.
